barki biceps triceps

jest pare bledow niekture cwiczenia sa zle ustawione, pozatym za duzo na bic po grzbiecie, co poztym hmmmmm moj plan jest lepszy moze przypadnie ci do gustu PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na [...]

Nie wiem dlaczego na każdy temat, jaki by nie był, jedyna odpowiedź to "pon klata triceps sr plecy biceps pt nogi barki"... Przecież autor nawet nie prosił o nowy plan, tylko podzielił się swoim który na niego dobrze działa!

Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 4x8 / tu ma byc nachwyt/ [...]

nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch taka kolejnosc jest ok "?

Poniedziałek: Nogi + Barki 1.przysiady 12-10-8-8 2.wykroki 3x 12/10 3.spięcia łydek 3x 20 4.wyciskanie sztangi nad głowę 12-10-8-8 5.podciąganie sztangi do brody 3x 10 6.unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 Środa: Klata + Biceps 1.wyciskanie płasko 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie 12-10-8-6 3.rozpiętki 4x 10/12 4.uginanie [...]

jedziemy dalej drugi dzień treningu (barki+triceps)na suplach: -rano 5g mono z universala -przed treningiem 5caps aakg + porcja nitro energizer 28g -świetna pompa bardzo duze pobudzenie -czuje kazdy mięsień,od wczorajszego dnia mam tak napompowaną klate i biceps super fajnie na mnie działa ten zestawik,jestem ciekaw co to bedzie za 2,3 tyg :) [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 8-4 pow (na siłe) - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe) - Wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 15-12 pow Biceps - [...]

wyciskanie na skosie 12,10, 8, 6- rozpietki na skosie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6 wyciskanie wasko 12,10,8,6 WTOREK plecy podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie ile dam rady sam i z pomoca staram sie robic po 8 sztanga w opadzie 12 wszystkie- hantel w opadzie po 10 wszystkie- wyciag dolny koszyk 12,10,8,6 - martwy ciąg po 10 [...]

[...] 1. przysiad 12px3 (nogi) 2. wioslowanie sztangielka(plecy) 3. wyciskanie na lawce 12px3 (klata) 4. rdl (rumunski martwy ciag) 12px3 5. wyciskanie w staniu (żołnierski) 12px3(barki) 6. podciaganie na drazku 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12x3 (biceps) 8. Francuz na ziemi 12x3 (triceps) I mam pytanie : moge francuza robic prostym [...]

Robiac plecy i biceps na treningu po 2 cw to lacznie 16 serii a przy nogach klatce barki triceps wychodzi 32 serie. Jak to ulozyc?

[...] na temat sprzętu jakim dysponujesz, stąd ciężko doradzić czy możesz wrzucić jakieś lepsze ćwiczenia. Ogólnie dobor ich nie jest zły, natomiast w planie B wyrzuć rozpiętki, a dodaj coś na barki których brakuje. Zróżnicuj też trochę ilość serii, bo robienie 4 tak samo na czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest mądre rozwiązanie.

Ja osobiście na czwórki i Plecy dałbym nawet 5, 4 zostawił na klatkę i barki, a na dwójki triceps i biceps zmniejszył na 3.

Ja osobiście na czwórki i Plecy dałbym nawet 5, 4 zostawił na klatkę i barki, a na dwójki triceps i biceps zmniejszył na 3. czwórki tzn uda tak? Chodzi o Goblet squat i wykroki? A dwójki i trójki to? Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-16 20:45:27 Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-16 20:45:48

przy takim połączeniu musisz uważać żeby nie przetrenować trica i bica (pracują przy klacie i plecach). Możesz też zamienić i dać kaltka + biceps i plecy + triceps. na barki zamiast brody daj wznosy bokiem w opadzie tułowia - żeby też tył barków ćwiczyć. Ćwiczysz na siłce czy w domu? jak na siłce to dodaj coś na dwugłowe uda :) jakieś uginanie nóg [...]

I myślę że już ostatnie pytanie przed jutrem. Czy co tydzień mam zwiększać obciążenie?? Jak tak to ile? Co to jest to MC?? Jaka ma być kolejność?? Klata Barki Triceps Plecy Nogi Biceps Brzuch?? Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-13 14:34:51 Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-13 14:42:13

Witam Mam podobne pytanie wiec podczepie sie pod temat. Zakupiłem ostatnio taki zestaw: Dymatize - New Xpand - 925g Trec - Nitrobolon Energized - 550 g Pvl - Mutant Mass - 2270 g Czytałem kilka tematów jak to łączyc lecz mam dwa pytania: 1. Mam nietypowe godziny treningu -od 20.00 do 22.00 niestety wczesniej nie jestem w stanie z uwagi na [...]

Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 (atlas) BRZUCH: - [...]

[...] i plecow nie cwiczyc w dniach po sobie nastepujacych. Przykladowo moze to wygladac tak: PN klata - 12 serii biceps - 8-9 serii WT nogi- 12 serii na uda, 6-8 na lydki PT barki - 10 serii triceps - 9 serii SB plecy - 12-15 serii przedramiona 3-5 serii w kazdej serii, w zaleznosci od cwiczenia, ale zazwyczaj 7-8 powtorzen, nie liczac [...]

[...] za głowy 4x12-10 1 klata + biceps wyprosty podudzi na maszynie siedząc4x12 przysiady ze sztangą4x10-4 1wyciskanie na płaskiej 4x 10-4 2.wyciskanie skos hantlami 12-6 2 barki wyciskanie sztangi z tyłu4x10-4 3wznosy hantli przodem 4x12-10 unoszenie sztangielek bokiem w góre4x12-10 4uginanie przedramionze sztangą stojąc 4x12-6 5hantle z [...]